Why We Need Sleep

Phương tiện

1 / 15

Tự dừng

Đang tải bộ nhận dạng giọng nói…

Nghe rồi nói lại

We spend roughly a third of our lives asleep, yet for a long time scientists weren't sure why we need it at all.

Bản dịch

Chúng ta dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ, vậy mà suốt thời gian dài các nhà khoa học không chắc vì sao ta cần ngủ.

Lời thoại

, .
Chúng ta dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ, vậy mà suốt thời gian dài các nhà khoa học không chắc vì sao ta cần ngủ.
; , .
Giấc ngủ không phải một trạng thái duy nhất; thay vào đó, não trải qua nhiều giai đoạn theo chu kỳ lặp lại suốt đêm.
, , , .
Trong giấc ngủ sâu, hơi thở chậm lại, cơ bắp thả lỏng và cơ thể bắt tay vào việc tự phục hồi.
, , , .
Ngược lại, trong giai đoạn ngủ mơ, não hoạt động mạnh đến bất ngờ, gần như lúc bạn đang thức.
, .
Các nhà nghiên cứu tin rằng khi ta ngủ, não phát lại và củng cố những gì ta đã học trong ngày.
.
Đó là lý do thức trắng đêm trước kỳ thi thường hại nhiều hơn lợi.
.
Giấc ngủ dường như cũng giúp não dọn dẹp những chất thải tích tụ khi ta bận suy nghĩ.
, .
Hầu hết người trưởng thành cần khoảng bảy đến chín tiếng mỗi đêm, dù con số chính xác khác nhau tùy người.
, , , .
Khi thường xuyên ngủ ít hơn thế, ta dễ cáu gắt, khó tập trung hơn và mắc nhiều lỗi hơn.
, .
Về lâu dài, thiếu ngủ có liên quan đến hệ miễn dịch yếu hơn và nguy cơ mắc một số bệnh cao hơn.
.
Tin tốt là một vài thói quen đơn giản có thể tạo ra khác biệt thật sự.
, .
Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào khoảng cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
, .
Tránh uống cà phê vào cuối buổi chiều, và cất điện thoại đi ít nhất nửa tiếng trước khi ngủ.
, .
Một phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh thường sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.
, ; .
Tóm lại, ngủ không phải là phí thời gian; đó là một trong những khoản đầu tư tốt nhất cho trí óc và cơ thể bạn.

Phương tiện

Bản dịch

Bình luận